五月初，立夏至。"绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘"，立夏后，日照增加，逐渐升温，雨水增多，万物进入阴消阳长的阶段。天气越发

炎热的五月，我们即将迎来“5·25大学生心理健康教育节”这一重要的节日。在踏出校园进入社会的过渡阶段，当代大学生难免对社会既向往又害怕，他们还没有形成成熟的人生观与世界观，当遇到困境时容易走极端、封闭自我。

“中国的未来属于青年，中华民族的未来也属于青年”，这是习近平总书记对当代青年大学生的厚重期望与殷切期盼。关注青年大学生的健康成长，特别是心理健康一直是社会的重要责任和使命，本期，马博士中医养生课就从中医治未病角度重点谈谈“立夏养心之青年大学生的中医身心调护”。

大学生容易出现哪些身体与心理不适？

初入大学，没有父母和老师的监督，大学生的学习方式和生活习惯发生的巨大的变化，他们对自己选择的专业感到困惑、迷茫；适应大学生活后他们又面临毕业、就业等问题，这一系列问题都困扰着青年大学生，难免对他们身体与心理造成影响，身体上可能出现失眠、肥胖、厌食、暴饮暴食等问题，甚至心理上的焦虑、抑郁、暴躁、厌世、孤僻等问题也悄然而至。

中医养生如何解决大学生身体与心理问题？

中医养生的核心理念就是“天人合一、身心同养、脏腑调和”，主要表现在“因人、因时、因地”顺应自然规律与身体规律来调养脏腑气血，形神共治。《素问·上古天真论》云：“女子……三七，肾气平均，故真牙生而长极；丈夫……三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极”。青年时期生机蓬勃，气血充足，肌肉丰满，抵抗力比较强，不易生病。但大学时期的青年人时常昼夜作息不规律，耗气伤精；贪食辛辣滋腻寒凉之品，脾胃受挫，痰湿热内生；心理上，青年大学生处在从不成熟逐渐走向成熟的过程，容易引发社会不适应问题，七情六欲损伤脏腑。

那么，青年人可以从调饮食、慎起居、养神志三个方面调养体质。

不良的饮食习惯会损伤人体脏腑，例如喜食辛辣之物会伤及脾胃之阴，导致胃火亢盛，出现胃脘部灼热不适，口臭，口角生疮，多食易饥等不适；喜甜食寒凉之物会使中焦痰湿内生，导致胃脘痞闷、晨起痰多、肥胖等问题。饮食调养就是纠正自己的不良饮食习惯，用食物的偏性纠正人体体质的偏颇。健康的饮食习惯可增强人体活力，例如多吃各种杂粮宜养脾胃之气；多吃纤维丰富的蔬菜清热降火；多食鸡蛋、豆浆等高蛋白饮食可养心益气。

青年人昼夜作息不规律，时常晚卧晚起，昼夜颠倒，睡眠时间不足，长时间就会出现睡眠障碍，因此，改变自己不良的睡觉习惯，保持充足的睡眠，养阴护阳，使大脑和全身得到放松，第二天才有良好的精神状态和体力。进入立夏后，昼长夜短明显，此时睡眠可以相对“晚睡早起”，建议夜间十一点之前入睡，清晨可适当早起以接受天地的清明之气。如果有条件争取睡“子午觉”，尤其要适当午睡，建议中午休息半小时以保证良好的精神状态和体力。

中医讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，七情六欲可以扰乱人体五脏六腑气血的运行，从而导致疾病内生。《黄帝内经》中所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，表明养生应注重精神方面的调摄，青年大学生应该把控情绪，不受过度的情绪控制，用恰当的方式宣泄情绪。心主神志。所以，立夏养生，首先要养心神。心神喜静而恶动，养心神要重视静养。立夏养生要养心之平，养心之静，养心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。平日可听听舒缓轻松的音乐，能使心气平顺，还可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花等等。

养生小妙招